Вы уже отошли от родов и готовы вернуться к прежнему животу и прессу после родов? Тогда настало время поработать над прессом и талией после родов.

Если вы будете делать все упражнения 30 минут в день, то уже через 3 месяца у вас будет плоский живот после родов, это будет отличный результат!

Специалисты рекомендуют выполнять упражнения на пресс после родов через 6 недель после естественных родов (с разрешения врача!) и спустя минимум 8 недель после кесарева (консультация гинеколога обязательна!).

И ни в коем случае не перестарайтесь с нагрузкой. Вашему телу сейчас необходимы щадящие условия.

Начните с первого упражнения. Как только сможете сделать необходимое число повторов, переходите ко второму. И так, мягко и постепенно, продвигайтесь по всему комплексу.

1 Скручивания (подтянуть живот после родов)

Сядьте прямо — колени согнуты, стопы на полу. Обхватите ладонями заднюю поверхность бедер.

Втяните живот, вдохните, затем выдохните и согните спину, напрягая мышцы пресса и отклоняясь назад, насколько сможете — не напрягая нижнюю часть спины (фото). Вдохните, вернитесь в исходное положение и повторите.

Постепенно доведите количество повторов до 10.

Цель упражнения
Опускать и поднимать туловище, удерживая стопы на полу и  подтянуть живот после родов.

2 Планка (дряблый живот после родов)

Встаньте на четвереньки, опираясь на предплечья — локти под плечами, ладони сцеплены.
Колени раздвинуты на уровне плеч, и строго под бедрами.

Напрягите пресс, подтяните живот внутрь и кверху и выпрямите по очереди ноги. Вы должны оказаться на предплечьях и пальцах ног, образовав прямую линию (фото).

Для начала задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Постепенно доведите время до 1 минуты — дышите глубже.
Выполните 3 подхода.

Цель упражнения Удержать тело прямым, а пресс напряженным и убрать дряблый живот после родов.

3 Скручивания с поднятыми ногами (плоский живот после родов)

Лягте на спину, колени согнуты под углом 90 гр.

Оторвите голову и плечи от пола и посмотрите на живот. Вытяните руки вдоль тела — на высоте 15 см над полом, ладонями вниз (А).

Удерживая положение, совершите руками быстрые пружинящие движения вверх — вниз, действуя от плеча (руки прямые). Вдохните на 5 счетов, затем выдохните на «5», живот втянут.

Это будет 1 подход. С течением времени постарайтесь выпрямить ноги под углом в 45° (В).

Начните с 3 подходов. Постепенно доведите до 20.

Цель упражнения Удержать тело на полу, а голову и плечи приподнятыми и сделать плоский живот после родов.

4 Мостик на мяче (убрать живот после родов)

Лягте на спину, положите стопы на фитбол, колени согнуты. Напрягите пресс, втягивая живот, и поднимите таз, чтобы тело образовало прямую линию от головы до бедер.

Сохраняя положение, подтяните колено к груди, балансируя на одной ноге и удерживая равновесие напряжением пресса (фото).

Продержитесь 3 вдоха — выдоха, опуститесь и поднимите другое колено. Это будет 1 подход. Повторите 3 раза.

Цель упражнения Удержать равновесие, поднимая бедра на нужную высоту и убрать живот после родов.

5 Скручивания на мяче (нет обвисшему животу после родов)

Сядьте на фитбол и продвиньтесь ногами вперед, чтобы спина оказалась на мяче, колени согнуты, ступни на полу. Вытяните руки вперед.

Втяните живот и приподнимите голову, шею и плечи, посмотрев на пупок. Удерживая положение, вдохните и поднимите правую руку. Выдохните и поднимите левую руку, одновременно опуская правую (фото).

Продолжайте махи — голова и плечи приподняты. Сделайте по 5 движений каждой рукой, расслабьтесь. Всего 3 подхода.

Цель упражнения Выполняя махи руками, удерживать туловище на месте и и убрать обвисший живот после родов.